unoszenie biceps

[...] do zmęczenia 8.dowolne ćwiczenie na skośne brzucha(np.skręty tułowia ze sztangą-gryfem na barkach lub skłony boczne ze sztangielką) BARKI+BRZUCH: 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami-4 serie(1 rozgrzewkowa-mniejszy ciężar-12 powt+3 właściwe-większy,stały ciężar-8 powt) 2.wyciskanie sztangi/sztangielek(jeśli [...]

Witam wszystkich, chciałbym żebyście skomentowali mój plan treningowy jeśli wam coś nie odpowiada, proszę wnosić własne sugestie. Poniedziałek Trening Klatki Piersiowej 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

[...] 12,10,8,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p ŚRODA - BARKI + KAPTURY BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,10,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p KAPTURY 1. Podciąganie sztangi z przodu 12,10,10,8 [...]

[...] prostym nadchwytem 3s/16p ~ Uginanie przedramion siedząc z sztangą w oparciu o kolana pod kątem prostym podchwytem 3s/16p Sobota WOLNE! Niedziela WOLNE! może dodać teraz do barków unoszenie hantli przed siebie? pozdrawiam i dzięki za pomoc. Zmieniony przez - Denys23 w dniu 2010-05-08 13:15:08 Zmieniony przez - Denys23 w dniu 2010-05-08 13:23:33

Poniedziałek (Klatka+Biceps) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/10p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc (butterfly) 4s/10p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s/8p ~ Uginanie ramion stojąc z hantelkami w uchwycie młotkowym 3s/8p ~ Uginanie ramion w oparciu o kolano [...]

Poniedziałek (Klatka+Biceps) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/10p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc (butterfly) 4s/10p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s/8p ~ Uginanie ramion stojąc z hantelkami w uchwycie młotkowym 3s/8p ~ Uginanie ramion w oparciu o kolano [...]

Witam otóż mam plan: Poniedziałek (Klatka+Biceps) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/8p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc (butterfly) 4s/8p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s/6p ~ Uginanie ramion stojąc z hantelkami w uchwycie młotkowym 3s/8p ~ Uginanie ramion w [...]

ok dzięki ziomuś :) po dopisaniu tego plan aktualnie wygląda tak: Poniedziałek (Klatka+Biceps) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/8p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc (butterfly) 4s/8p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s/6p ~ Uginanie ramion stojąc z hantelkami w [...]

[...] 8-) parami na zmiane 2km rower przed silownia 1. wyciskanie sztangielek na skosie 7x8kg 2 serie + naprostej 7x8kg 2 serie 2.flyers na stojaco 5 serii x 10 x 4kg na reke 3. unoszenie sztangielek 'na wprost' nachwytem 5s. x 10 x 4kg 4. biceps uginanie na stojaco 5 x 10 x 4kg(1seria) 6kg(4 pozostale) 5. triceps ściaganie linki na maszynie 3 x 10 [...]

... Po dugiej konsultacji z KERMITEM doszłem do wniosku że spróbuje w moim 3 cyklu tego TRENINGU: Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1x - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 1x - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]

Klatka/triceps - Poniedzialek Wyciskanie sztangi lezac na poziomie 12/10/8/8 1<2<3=4 Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 8/8/8/8 staly Rozpietki sztangielkami na plaskiej lawce 12/12/12/12 staly Wypychanie hantli w gore 8/8/8 staly wywal Triceps Francuski 10,8,8,8 1<2=3=4 Wyciskanie francuskie lezac 1<2=3=4 niedubluj, wywal [...]

[...] na wyprostowanych rękach drążka wyciągu górnego (inaczej nie umiem opisać prog. 10-10-8-8) 4.Martwy (prog.15-12-10-8) 5.Szrugsy (4x12) Niedziela: Barki, nogi Barki 1.unoszenie hantli bokiem (12-10-8-8) 2.Wyciskanie na maszynie (12-10-8-6) 3.Unoszenie ramion bokiem na wyciągu oburącz(brama) w opadzie tułowia (12-10-10-8) 4.unoszenie hantli [...]

PONIEDZIAŁEK (klatka, barki przód) 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa w górę) 5s 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 3) Dipsy (pompki na poręczach) 4s 4) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s 6) Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 7) Arnoldki w pozycji siedząc 3s 8) Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] 12/10/8/6 4X10 -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem do karju 12/10/8/6 JESLI ZROBISZ PODCIAGANIE TO TO WYWAL -wznosy tlowia 4x12 Biceps (8 seri) -unoszenie przedramion ze sztanga stojac 12/10/8/6 PROGRESJA 1<2<3=4 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8/6 WYWAL I ZROB UGINANIE MLOTKOWE SZTANGIELKAMI [...]

[...] martwy ciąg 3s uginanie ramion na modlitewniku 3s uginanie ramion chwytem młotkowym hantlami 3s uginanie sztangą stojąc 3s PT barki, nogi wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s podciąganie sztangi do brody 3s unoszenie hantli bokiem 3s szrugsy 4s W DNT będę robił brzuszki oraz i cardio na przemian z HIIT 5) [...]

[...] ziemniaki i surówka Posiłek 3 białko z mlekiem Posiłek 4 twaróg /SFD/Images/2015/12/31/a7ae877cb6a14c3291d76a7a8e79046e.png biceps, triceps, barki wyciskanie hantli 4x10 unoszenie wzdłuż tułowia 3x10 unoszenie w opadzie 3x10 dipsy 3x10 wyciskanie francuskie 3x10 ściąganie linki 3x10 uginanie na modlitewniku 3x10 uginanie stojąc (młotki) 3x10 [...]

[...] coś stricte na dwugłowe na 2 miejsce.Młotki zrób z uginaniem nadgarstków tutaj lub po tricepsie. off barki+tricepsy+przedramiona wyciskanie sztangi zza karku rampa 10 unoszenie sztangi szeroko do mostka rampa 12 unoszenia z talerzami bokiem->przodem->bokiem w opadzie 3x10-20 dipsy tricepsowe/pompki w podporze tyłem rampa 10 francuz skos [...]

[...] MAX 3. Wyciskanie sztangielek na płasko z kończeniem chwytem młotkowym 10,8,6 ciężar MAX 4. Rozpiętki 3x10 BICEPS: 1. Unoszenie ramion stojąc 4x8 2. Naprzemian stronne unoszenie sztangielek na ławeczce młoty 3x10 3. Naprzemian stronne unoszenie sztangielek stojąc z supinacją 3x10 ŚRODA: PLECY: 1. Martwy Ciąg rampa 8x5 2. Podciaganie rampa [...]

[...] ale podoba mi się praca nóg- żeby zmieścić się na talerzu kładę stopę przy stopie, przez co mocno rozchodzą się w bok, tak jak powinny, czyli jest to wymuszanie dobrego ruchu. 2. SS: Prostowanie ud i uginanie podudzi 3 serie 10 powtórzeń 50 i 40 kg, czyli + 5 kg i + 5 kg 3. rzymska cc 3 x 20 i unoszenie tułowia 3 serie 20 kg x 20 (+ 5 kg)

Niedziela, 3700 kcal, WSZYSTKO %-) Nogi z każdą godziną coraz gorzej. Wczoraj wieczorem jeszcze były napuchnięte. Coś czuję, że jutro będzie fun! Dzisiaj wpadł kumpel poobijać się, więc ponagrywał mi kilka serii + yebnął słit focię na koniec treningu. 1. Push Press 4 s 75x6/75x6/75x6/75x6 2. Military Press 3 s 50 kg x 8/50 kg x 8/50 kg x 8/ [...]